MUSICA PER CORRERE | Benefici e la playlist ideale per i runner

La forza mentale che accompagna la corsa a volte è più forte di quella fisica. Trovare modi per elevare gli allenamenti è una battaglia costante per i runners, ecco perché molti si affidano alla musica. È stato ampiamente dimostrato che correre con la musica preferita nelle orecchie dà la carica, soprattutto quando occorre allenarsi con ripetute e il fartlek; in più, ascoltare un brano musicale rende anche meno monotone le corse a lunga distanza, in particolar modo se ci si sta preparando per una maratona.

I benefici di correre con la musica

Correre con la musica ha diversi benefici. Il motivo? La musica ha il potere di evocare ricordi e sensazioni e, in questo modo, può arrivare a stimolarci sia fisicamente sia mentalmente. Quindi, è innegabile che correre con la musica può migliorare le performance sia per quanto riguarda il tempo sia per il ritmo di corsa. La musica ha il potere di farci sentire meno stanchi e affaticati, ed è stato dimostrato che può influenzare positivamente la percezione dello sforzo, la velocità di corsa e anche il recupero.

Migliora le prestazioni

Gli studi hanno scoperto che gli atleti che ascoltano la musica durante gli allenamenti hanno prestazioni fisiche più elevate rispetto agli atleti che non la ascoltano. Però, è importante ricordare che il tempo o ritmo della musica fa la differenza. Uno studio del 2009 della John Moores University di Liverpool ha scoperto che la potenza fisica dei runner era maggiore quando il tempo della musica risultava essere più veloce, e che le prestazioni diminuivano di quasi il 9% quando la musica rallentava.  Una canzone perfetta per migliorare le prestazioni di corsa è Bad Habits di Ed Sheeran.

Distrazione

Correre, soprattutto per lunghe distanze, può diventare noioso. Anche se sei impegnato a spingere i tuoi limiti fisici o ad ammirare il paesaggio, arriverà un momento in cui l’allenamento ti annoierà. La musica, invece, può aggiungere quell’elemento in più che ti intrattiene e ti tiene abbastanza motivato da completare il tuo allenamento. In alcuni studi, è stato anche dimostrato che la musica maschera il dolore associato all’esercizio perché va a stimolare il cervello.

Aumenta l’attività cerebrale

È stato dimostrato che la musica aumenta la velocità con cui il cervello elabora informazioni e funzioni. In pratica, quando corri e ascolti musica, la mente viaggia e tendi a lasciarti andare ai tuoi pensieri, che possono andare a velocità elevate e, soprattutto, senza interruzioni. Ascoltare musica mentre si corre, quindi, può portare a rimanere concentrati sui propri pensieri e su se stessi.

Diminuisce lo stress

Sia l’esercizio fisico sia la musica riducono i livelli di stress, quindi le due cose insieme possono risultare estremamente efficaci per ridurre l’ansia. La combinazione di musica ed esercizio fisico può portare i runner a sentirsi molto più rilassati quando tornano dai loro allenamenti, rispetto a coloro che corrono senza ascoltare nessun tipo di melodia.

Presta attenzione ai BPM

Le canzoni con una media di 120-130 BPM sono il tempo ideale per una corsa veloce e potente. Tieni a mente che aumentare i BPM oltre questo range, può avere un effetto negativo. Il motivo? La musica a tempo molto veloce sembra essere opprimente, e in gran parte spiacevole per la maggior parte delle persone tanto da inficiare sulla corsa. Da ciò risulta chiaro che più battiti al minuto (bpm) presenta un brano, più velocemente si corre. Ad esempio, se si eseguono le ripetute con la musica, il consiglio è alternare brani più lenti e più veloci, che vanno da 120 a 145 bmp, come La Perla di Sofia Kourtesis oppure Rushing Water di Sting, o ancora All of the time di Jungle.

Beat incentrati sul recupero

Allo stesso modo in cui la musica più intensa può dare il turbo alla tua corsa, la musica lenta e rilassante può accompagnare la fase di recupero e defaticamento. Ti consigliamo, quindi, di ascoltare una melodia a ritmo sostenuto per eseguire, ad esempio, una camminata veloce, e ascoltare una canzone lenta mentre fai stretching perché può aiutare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a scendere. Questo tipo di musica più rilassante e dolce, può anche aiutare a calmare e sedare il nervosismo prima di una grande gara oppure prima di un allenamento particolarmente importante.

Playlist di canzoni per correre

Su Spotify potrai trovare diverse playlist con musica per correre, mentre di seguito vi sono alcune delle canzoni di musica per correre anni ‘80, ma anche con brani più recenti.

Musica per riscaldamento

• Boys don’t cry – The Cure – 1980
• Lift me up – Moby- 2005
• Malibu – Miley Cyrus – 2017
• Party like russian- Robbie Williams – 2016
• Maradona y Pelè – The Giornalisti – 2019
• Be Mine – Ofebach – 2016
• What’s the Frequency, Kenneth? – R.E.M – 1994

Musica per corsa

• Get busy – Sean Paul – 2002
• Are you gonna be my girl? – Jet – 2003
• One way or another – Blondie – 1978
• London Calling – The Clash – 1979
• Desire – U2 – 1988
• Bring me to life – Evanescence – 2003
• Bad Habits – Ed Sheeran – 2021
• La Perla – Sofia Koutesis – 2021
• Rushing Water – Sting – 2021
• Shivers – Ed Sheeran – 2021
• Lonely Boy – The Black Keys – 2011

Musica per stretching

• Domenica – Coez – 2019
• Close to me – The Cure – 1985
• Goodbye Kiss – Kasabian – 2011
• I like how it feels – Enrique Iglesias – 2014
• Before tomorrow comes – Alter Bridge – 2007
• On The Beach – Chris Rea – 1986
• Human – Rag’n Bone Man – 2017
• Vivere tutte le vite – Elisa feat. Carl Brave – 2018

Ora hai tutto ciò che ti serve per iniziare la tua sessione di corsa, per cui indossa scarpe da running e cuffiette, e buon allenamento!