ALLENAMENTO PHA | Cos’è, benefici e controindicazioni

L’allenamento PHA esiste dagli anni ’40, e a partire dagli anni ‘60 si è poi sviluppato tra i bodybuilder. PHA significa letteralmente Peripheral Heart Action Training ed è simile a un normale metodo di allenamento a circuito, la cui caratteristica è quella di passare da un esercizio all’altro alternando distretti muscolari distanti tra loro con un riposo minimo o nullo. Durante un circuito PHA ci si concentra sull’alternanza degli esercizi tra upper e lower body. PHA o azione periferica del cuore è, quindi, un tipo di allenamento di resistenza, che si svolge in modalità circuit training e va ad agire sia sulla massa muscolare ma anche migliorando la performance del nostro sistema cardio circolatorio. Eseguendo un circuito PHA il sangue circola tra la parte superiore e inferiore del corpo, permettendo di costruire una migliore forza e resistenza il tutto con l’impiego di sovraccarichi, quindi di pesi o macchine isotoniche oppure utilizzando escluisivamente il proprio peso corporeo come resistenza.

Cos’è il PHA?

L’allenamento PHA è una forma di allenamento sviluppata dal Dr. Arthur Steinhaus negli anni ’40. L’idea alla base è di elevare il metabolismo facendo esercizi in un certo ordine, in modo che il sangue circoli in tutto il corpo. L’obiettivo è di eseguire da cinque a sei esercizi, uno dopo l’altro, senza pause intermedie, proprio come un tipico allenamento a circuito. La differenza è che si alternano un esercizio per la parte superiore del corpo e un esercizio di attivazione per la parte inferiore; durante un circuito PHA è importante alternare muscoli più lontani tra loro, in modo che durante l’esercizio si richiami il sangue nella zona di lavoro. Questo metodo è ciò che consente la sollecitazione cardiovascolare.

PHA VS HIIT – Le differenze

L’allenamento PHA differisce da un allenamento HIIT tradizionale in quanto l’obiettivo è sostenere una frequenza cardiaca elevata inviando il flusso sanguigno a diverse parti del corpo durante tutto l’allenamento, anziché aumentarlo per un periodo di tempo per passare al recupero. È anche diverso dai circuiti tradizionali, poiché nell’allenamento PHA si alternano esercizi per la parte superiore con quelli per la parte inferiore del corpo. Infatti, per eseguire un allenamento PHA occorre selezionare un numero di esercizi, da 5 a 6, in modo da eseguire un allenamento total body che va a stimolare tutti i distretti muscolari. Inoltre, è stato dimostrato che il PHA sia un valido sostituto del più classico allenamento a intervalli ad alta intensità per migliorare il sistema cardiovascolare anche a riposo.

Allenamento PHA: benefici

L’allenamento PHA, acronimo di Peripheral Heart Action Training, è una metodologia di allenamento a circuito che mira a ottimizzare la circolazione sanguigna tra le diverse parti del corpo, promuovendo così una serie di benefici significativi per la salute fisica e il benessere generale. Questo tipo di allenamento, che alterna esercizi focalizzati sui gruppi muscolari superiori a quelli dedicati ai gruppi muscolari inferiori, con minimi intervalli di riposo, stimola efficacemente il sistema cardiovascolare e incrementa il dispendio calorico. Tra i principali vantaggi offerti dall’allenamento PHA a casa o in palestra vi è un miglioramento dell’apparato cardio-circolatorio e respiratorio, che si traduce in una maggiore efficienza del cuore e dei polmoni, e una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.

Inoltre, questa metodologia favorisce un incremento della forza e della resistenza muscolare, rendendo il corpo più tonico e reattivo. La costante sollecitazione dei muscoli, abbinata all’uso di sovraccarichi come in un allenamento PHA con pesi o utilizzando semplicemente il proprio peso corporeo, contribuisce alla crescita muscolare e alla definizione.

Un altro beneficio notevole è la promozione della perdita di grasso: l’intensità dell’allenamento PHA, mantenendo elevate le pulsazioni, favorisce un elevato consumo calorico sia durante che dopo l’allenamento, facilitando così il raggiungimento di un bilancio energetico negativo necessario per la riduzione del tessuto adiposo soprattutto se si applica un alla propria dieta un deficit calorico.

L’allenamento PHA migliora anche il tono muscolare e aiuta a regolarizzare la pressione sanguigna, grazie alla sua capacità di migliorare la distribuzione del flusso sanguigno e di ottimizzare l’ossigenazione dei tessuti. Questo tipo di allenamento si rivela quindi particolarmente efficace non solo per chi mira al miglioramento estetico, ma anche per coloro che desiderano investire nella propria salute a lungo termine, offrendo un approccio olistico al fitness che combina benefici cardiovascolari, muscolari e metabolici.

Chi può eseguire un allenamento PHA?

La maggior parte delle persone in salute può eseguire questo tipo di allenamento. Sia che l’obiettivo sia perdere grasso corporeo o aumentare il tono muscolare, questo sistema di allenamento può funzionare. Per creare il proprio circuito PHA scegli, ad esempio, sei esercizi, tre per la parte inferiore e tre per la parte superiore del corpo. I principianti possono iniziare con pesi leggeri oppure a corpo libero, per poi aumentare lentamente l’intensità. Dopo aver strutturato il tuo circuito, devi alternare un esercizio per l’upper a uno per il lower body senza pause intermedie. Una volta completato il primo circuito, fai un minuto di recupero attivo di attività cardio.

Pha, cellulite e ritenzione idrica

L’allenamento PHA risulta essere efficace per contrastare la cellulite e la ritenzione idrica, perché va a stimolare il sistema cardiocircolatorio e il ritorno venoso, favorendo il drenaggio dei liquidi. Sì, perché questa tipologia di allenamento facendo lavorare, consecutivamente e senza pause, distretti muscolari distanti fra loro e alternando esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo, migliora la circolazione intensificando il lavoro cardiovascolare; ed è proprio in questo modo che un workout PHA può risultare efficace nel migliorare l’aspetto della cellulite e della ritenzione idrica. Occorre sempre ricordare che, per contrastare questi inestetismi, bisogna associare all’allenamento la giusta idratazione e una corretta alimentazione, sana e bilanciata evitando o limitando il classico cibo spazzatura.

Rischi e controindicazioni

L’allenamento PHA, sebbene sia un metodo efficace e versatile per migliorare la forma fisica, non è esente da rischi e controindicazioni, soprattutto se non eseguito correttamente o se praticato da individui con particolari condizioni di salute. Prima di intraprendere un programma di allenamento PHA, è essenziale consultare un medico, soprattutto per coloro che soffrono di patologie cardiache, ipertensione o problemi circolatori, poiché l’intensa attività fisica potrebbe aggravare queste condizioni. Inoltre, le donne in gravidanza dovrebbero evitare allenamenti ad alta intensità come il PHA senza il consenso del proprio medico, optando piuttosto per esercizi adatti alla loro particolare condizione. Anche chi è nuovo all’attività fisica o chi si sta riprendendo da infortuni dovrebbe procedere con cautela, iniziando con un’intensità moderata e aumentandola gradualmente sotto la supervisione di un professionista.

Molti non conoscono ancora questo protocollo di allenamento tant’è che spesso si sente chiedere ma “allenamento PHA cosa significa?“, ecco l’allenamento Pha rappresenta un’ottima opzione per chi cerca un metodo di allenamento dinamico e completo, capace di stimolare sia la resistenza muscolare che il sistema cardiovascolare. Offre numerosi benefici, tra cui miglioramento della composizione corporea, aumento della forza e della resistenza, e un più efficiente consumo calorico. Tuttavia, come per ogni attività fisica, è fondamentale approcciarsi all’allenamento PHA con una sincera consapevolezza delle proprie condizioni di salute, preferibilmente dopo aver consultato un medico. Scegliere di praticare l’allenamento PHA significa impegnarsi in un percorso di benessere fisico che, se seguito con attenzione e moderazione, può portare a significativi miglioramenti della salute e della forma fisica, contribuendo a un generale senso di benessere.

Redazione Trucchi.tv