CAPOEIRA | Storia e benefici dell’arte marziale afro-basiliana

La capoeira è un’arte marziale brasiliana ad alta energia che combina tecniche di autodifesa, acrobazie, musica, danza e cultura. Se ti stai chiedendo se la capoeira fa per te, non c’è modo migliore per scoprirlo che provarla! Non scoraggiarti dal fatto che non sei una ginnasta o un’acrobata, sappiamo che la capoeira può essere piuttosto intimidatoria a prima vista, ma come principiante non devi fare capriole e verticali fin da subito. Tuttavia, la tua forma fisica migliorerà dal primo giorno e dopo alcuni mesi di allenamento rimarrai sorpresa da ciò che puoi fare. La capoeira è una delle poche attività in cui uomini, donne e bambini possono partecipare su un terreno di gioco alla pari. Nella capoeira non c’è discriminazione di taglia, età o abilità.

Capoeira: cos’è

Se ti stai chiedendo cos’è la capoeira, sappi che si tratta di un’arte marziale brasiliana mascherata da danza ed eseguita con strumenti musicali e canzoni tradizionali brasiliane. È composta da specifici movimenti offensivi e difensivi e, a differenza di altre arti marziali, il partecipante è costantemente in movimento a causa del movimento di base, il ginga. I movimenti consistono anche in posizioni a terra, calci e acrobazie. Alcuni credono che la capoeira abbia avuto origine in Africa, altri dicono che si sia formata in Brasile. Lo stile regionale della capoeira è nato negli anni ’30 in Brasile ed è caratterizzata da un ritmo più veloce e calci eseguiti in uno stile più strong.

Capoeira: storia e origine

La storia della Capoeira inizia con la schiavitù africana da parte dei coloni portoghesi in Brasile. Dal XVI secolo, il Portogallo adottò ampiamente la schiavitù per presidiare le proprie colonie, provenienti principalmente dall’Africa occidentale e centrale. Il Brasile, con il suo vasto territorio, era la principale destinazione degli schiavi africani, tanto che riceveva circa il 38,5% di tutti gli schiavi inviati dalle navi attraverso l’Oceano Atlantico. La capoeira ha una storia lunga e controversa, dal momento che la documentazione storica in Brasile era molto scarsa durante il periodo coloniale. Prove, studi e tradizione orale lasciano pochi dubbi sulle sue radici brasiliane, ma è impossibile identificare con precisione la regione brasiliana esatta o il momento in cui ha iniziato a prendere forma questa arte.

Capoeira come arte marziale

La Capoeira è uno sport, un’arte marziale veloce e versatile, storicamente incentrata sul combattimento. Il ginga (letteralmente: oscillare avanti e indietro; dondolare) è il movimento fondamentale della capoeira, importante sia per l’attacco sia per la difesa. Ha due obiettivi principali:

1. mantenere il capoeirista in uno stato di costante movimento, impedendogli di essere un bersaglio fermo e facile.
2. ingannare l’avversario, lasciandolo aperto per un attacco o un contrattacco.

Come nel caso della maggior parte delle arti marziali, i capoeiristi devono indossare un’uniforme, che consiste in pantaloni bianchi, o abada, e una maglietta, tipicamente bianca con il logo dell’accademia di riferimento. I pantaloni sono assicurati da un cordão, o cintura, che è di un colore specifico basato sul livello di esperienza del capoeirista. Lo studente principiante ha un cordão verde e riceve cinture successive dopo aver dimostrato le proprie abilità in un batizado annuale e troca de graduações che possiamo definire come una sorta di laurea o esame.

Capoeira sport: come funziona

Tradizionalmente, la capoeira si svolge nella cosiddetta roda, un circolo di allenatori e spettatori. Due partecipanti si spostano al centro ed eseguono una combinazione di elementi di combattimento e danza: calci, salti e capriole confluiscono l’uno nell’altro e conferiscono allo sport le sue sequenze di movimenti tipicamente aggraziati. A differenza delle arti marziali come il karate o il judo, tuttavia, i capoeiristi in realtà non combattono tra loro: alla fine non ci sono né vincitori né vinti. Piuttosto, l’obiettivo è quello di impegnarsi in un dialogo fisico attraverso un’alternanza di movimenti offensivi e difensivi. Dopo che un combattimento di ballo è terminato, una nuova coppia di combattenti viene formata da un breve batti cinque. Lo spettacolo è accompagnato da tamburi e dallo strumento a corde brasiliano, il berimbau; inoltre, è interessante sapere che il ritmo della musica determina anche il tempo degli atleti.

Capoeira: benefici

La capoeira ha diversi benefici non solo per il corpo ma anche per la mente. Vediamoli nel dettaglio.

Ti renderà più forte

La capoeira ti aiuterà a sviluppare più forza, resistenza, flessibilità e agilità rispetto alla normale lezione di kickboxing o aerobica. La base della capoeira è il movimento costante del corpo, da un lato all’altro, e dalla parte anteriore a quella posteriore. Svilupperai rapidamente anche il core, spostando il peso avanti e indietro con le ginocchia piegate e le braccia che oscillano, così come dimostrato da una ricerca del 2015, che ha analizzato per 6 settimane come e quanto è aumentata la forza e la stabilità nel core nelle atlete di capoeira.

È cardio di livello superiore

La capoeira è più di un allenamento cardio, basti pensare che in un’ora di lezione potrai arrivare a bruciare più di 700 calorie. Quindi, possiamo definirla come un allenamento cardio di alto livello.

Favorisce la nascita di legami e amicizie

La capoeira non è uno sport solitario. È invece un’esperienza comunitaria che può insegnarti a rispettare e relazionarti con gli altri. È un’attività culturale oltre che sportiva. C’è un forte lato sociale nella Capoeira. Farai sicuramente amicizia, incontrerai nuove persone da tutto il mondo, e potrai costruire relazioni durature.

Aumenta il senso di sé e aiuta a sviluppare fiducia in se stessi

Non solo esercizio, la Capoeira è una forma d’arte potenziante, usata per esprimere la libertà, l’individualità e l’espressione di sé. La capoeira, molto semplicemente, ti insegna a credere in te stessa. Si tratta di una disciplina che possiamo definire come un’espressione totale del corpo, ed è perfetta per infondere un senso di orgoglio e fiducia in chiunque la pratichi. Man mano che si acquisisce maggiore fiducia nell’arte marziale, si acquisisce anche maggiore fiducia nella capacità di esprimere la propria voce.

Riduce lo stress

Quando segui un’intensa lezione di capoeira, il tuo corpo rilascia endorfine. Questo è un ormone del benessere che ti fa sentire bene, migliora il tuo umore e ti dà una sensazione di realizzazione ed euforia. Quindi, in pratica, dopo una lezione ti sentirai piena di energia; infatti, diversi studi hanno dimostrato che quest’arte marziale può ridurre i livelli di cortisolo e, di conseguenza, di stress, così come la maggior parte delle attività sportive.

Migliora equilibrio e flessibilità

La capoeira migliora la velocità, l’agilità, la flessibilità e l’equilibrio. Imparerai a controllare il tuo corpo e realizzerai che ha una gamma di movimenti completamente nuovi. Migliorando la flessibilità potrai anche ridurre il rischio di lesioni e aumentare la tua mobilità quotidiana.

È culturalmente ricca

La capoeira mantiene tutte le sue radici e tradizioni. Il modo in cui è nata e si è sviluppata è interessante e coinvolgente, per questo è importante che i partecipanti imparino qualcosa sulla sua storia. In più, seguendo un corso potresti imparare una nuova lingua, apprendere termini specifici, e imparare a comprendere e parlare un po’ di portoghese-brasiliano.

È divertente

La capoeira è l’unica arte marziale che richiede musica dal vivo, e i praticanti imparano anche a conoscere gli strumenti tradizionali. Le finte, i calci e gli attacchi che si imparano nella capoeira non sono solo potenti, sono belli, fluidi e affascinanti da guardare come qualsiasi danza moderna. La capoeira è una vera e propria festa a ritmo di musica.

Capoeira: abbigliamento consigliato

La capoeira è uno sport che ha guadagnato un’immensa popolarità negli ultimi anni. Si tratta di una fusione di lotta e danza ed è considerata uno sport unico creato dagli schiavi in Brasile. Un aspetto importante della Capoeira è l’abbigliamento che indossano i capoeiristi. I vestiti dei Capoeiristas non sono i normali vestiti sportivi. Di seguito una piccola guida sull’abbigliamento consigliato.

 

• T-shirt: come prima cosa occorre indossare un t-shirt, meglio se bianca. Il più delle volte, i capoeiristi indossano camicie bianche. Il bianco è il colore principale dell’uniforme perché è il simbolo della purezza. Oggi le scuole di capoeira prediligono maglie bianche per mostrare chiaramente il design e il logo del club di cui fa parte un giocatore.

• Pantaloni: i pantaloni indossati dai capoeiristi sono realizzati con tessuti morbidi ed elastici. La capoeira comporta movimenti complessi delle gambe, per questo è necessario indossare abiti comodi e che possano migliorare le prestazioni.

• Scarpe: idealmente, i capoeiristi non indossano scarpe mentre si esercitano. Tuttavia, ciò non significa che non puoi modellare il tuo outfit capoeira con un paio di sneakers. Sebbene la Capoeira comporti varie mosse che vengono eseguite meglio a piedi nudi, a volte, i capoeiristi indossano scarpe durante le sessioni di allenamento per prevenire potenziali lesioni ai piedi. Le calzature preferite hanno suole piatte, in quanto aiutano a migliorare l’equilibrio e a muoversi liberamente.

Altro consiglio riguarda i materiali: meglio optare per il cotone che offre indubbiamente un comfort e uno stile migliori rispetto all’abbigliamento realizzato in materiale sintetico e tecnico.

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Redazione Trucchi.tv