YOGA WHEEL | Cos’è, quali sono i benefici e come funziona la ruota yoga
La yoga wheel è un attrezzo utilizzato nella pratica yoga, che non solo aiuta ad allungare il corpo ma migliora anche l'equilibrio, la forza e la flessibilità. Scopriamo come si usa e i suoi benefici.
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La yoga wheel o più semplicemente ruota yoga è un sostegno sia per i principianti sia per i più esperti. La yoga wheel può aiutarti a migliorare la flessibilità, ridurre il mal di schiena e aumentare la forza. Ma come si usa una ruota yoga? Quali pose possono essere modificate con la yoga wheel? Quali sono i benefici di una ruota da yoga? Scopriamo insieme tutto quello che bisogna conoscere su questo particolare attrezzo fitness.
Yoga wheel: cos’è
La yoga wheel è un’attrezzatura per lo yoga utilizzata per aiutare con una serie di diverse asana. I primi tipi di ruote per lo yoga, conosciute come le ruote del Dharma Yoga, furono create da Sri Dharma Mittra e suo figlio, Yoga Varuna. Le ruote da yoga sono diventate sempre più popolari perché possono essere utilizzate per allungare e rilassare i muscoli della schiena, del collo e delle spalle, così come i flessori dell’anca, e possono anche essere usate per migliorare l’equilibrio. A livello strutturale, una ruota yoga è semplicemente un attrezzo di forma circolare fatto di sughero, plastica o legno. Viene utilizzata per migliorare la pratica dello yoga e sostenere il corpo nei piegamenti all’indietro, ma anche durante lo stretching. La yoga wheel è disponibile in diverse dimensioni per diversi tipi di corporatura e usi: le mini ruote da yoga sono particolarmente utili per i principianti che non vogliono addentrarsi così profondamente nelle posture di flessione della schiena o che preferiscono un massaggio più delicato; i modelli più grandi sono ideali per le persone più alte oppure per i professionisti a cui piacciono i piegamenti profondi.
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Yoga wheel: benefici
Una yoga wheel può aiutare a rilasciare la tensione in chiunque abbia mal di schiena. Aiuta anche ad aprire delicatamente i muscoli tesi delle spalle, degli addominali, del torace e dei flessori dell’anca. Tra i principali benefici segnaliamo:
- aumento della flessibilità
- sollievo dal mal di schiena
- supporto nei piegamenti all’indietro
- miglioramento dell’equilibrio
- aumento della forza.
Aumenta la flessibilità
Sia che tu stia tenendo delicatamente la ruota tra le mani sia che tu sia completamente sdraiato su una ruota yoga, questo attrezzo migliora notevolmente la flessibilità, ma in modo delicato. Il motivo? La ruota yoga fornisce un supporto solido ma confortevole, e grazie al suo design cilindrico ben bilanciato, che segue le curve naturali del corpo, ti mantiene nel corretto allineamento mentre ti allunghi.
Sollievo dal mal di schiena
Una ruota da yoga è una delle forme più economiche e semplici per alleviare il mal di schiena, sia dentro sia fuori dal tappetino. È come un massaggio spinale gratuito che puoi utilizzare in qualsiasi momento. Come? Facendo semplicemente girare la ruota lungo la colonna vertebrale, potrai avere un massaggio delicato che allevia la tensione e favorisce la decompressione spinale. Basta sdraiarsi e posizionare la ruota sotto la schiena alla base della colonna vertebrale. Posizionati sulla ruota yoga e usa le gambe per rotolare delicatamente avanti e indietro, permettendo alla ruota di scivolare delicatamente fino al coccige, per poi risalire fino alla base del collo. Questo movimento rotatorio aiuta a rilasciare la tensione, migliorare la circolazione sanguigna e riscaldare i muscoli della schiena prima della pratica.
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Supporto nei piegamenti all’indietro
Non si può negare che i piegamenti all’indietro siano super difficili per i principianti! Ma con la ruota yoga che agisce come un’impalcatura di supporto potrai eseguirli in modo più semplice. La forma cilindrica funge, infatti, da supporto e si comporta come una fitball, ma è molto più solida e versatile.
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Migliora l’equilibrio
La yoga wheel aiuta anche a migliorare l’equilibrio, ad esempio mentre lavori su asana come Crow Pose o Half Moon. Questo attrezzo ti darà il supporto di cui hai bisogno per stabilizzare i muscoli e ti consente di perfezionare la forma. La crow pose detta anche asana del corvo, o ancora kakasana, si esegue in questo modo:
- accovacciati e divarica le gambe, i talloni sono sollevati da terra
- da qui, appoggia le mani a terra e sposta lentamente il peso in avanti piegando i gomiti
- a questo punto cerca di portare le ginocchia in appoggio sui gomiti e i tricipiti
- pian piano solleva i piedi da terra e cerca di stabilizzare il corpo contraendo il core.
Per questa asana, la yoga wheel poggia al pavimento e, su di essa dovrai poggiare le mani; in questo modo l’esercizio risulterà molto più intenso perché dovrai riuscire a mantenerti in equilibrio.
La posizione della mezza luna, half moon oppure ardha chandrasana, invece, è più semplice della precedente. Ecco come si esegue passo dopo passo:
- si inizia dalla posizione eretta con le gambe leggermente divaricate
- da qui, porta la mano destra sul pavimento ben allineata con la spalla destra
- a questo punto, mentre la gamba destra è distesa con il piede al pavimento, alza la sinistra fino a distenderla lateralmente
- la gamba sinistra è dritta e parallela al pavimento
- apri bene i fianchi, dopo di che porta il braccio sinistro verso l’alto aprendo il torace
- contrai il core per mantenere tutto in equilibrio
- cerca di rivolgere lo sguardo verso la mano sinistra.
Per eseguire la posizione della mezza luna con la yoga wheel, questa andrà al pavimento e sarà il supporto sul quale poggiare la mano rivolta al pavimento.
Aumento della forza
Se vuoi rendere la tua pratica yoga un po’ più impegnativa e aumentare la forza muscolare, una ruota da yoga può esserti di aiuto. L’uso della yoga wheel in esercizi di base, come il plank, aggiunge un po’ di intensità alla tua pratica. La ruota rende anche le posizioni yoga più attive e dinamiche per un maggiore lavoro sui muscoli.
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Yoga wheel esercizi
La yoga wheel si può utilizzare per eseguire diversi esericizi o asana, vale a dire posizioni yoga. Di seguito troverai due esempi e come eseguirle utilizzando la ruota yoga.
Easy pose
L’easy pose è una classica posizione seduta a gambe incrociate, che serve per rilassare corpo e mente. La versione reclinata eseguita con l’assistenza della ruota yoga serve per migliorare l’apertura del torace e alleviare la tensione tra le spalle. Ecco come eseguirla:
- siediti direttamente davanti alla ruota yoga, in modo che sia allineata parallelamente alla colonna vertebrale.
- incrocia le gambe in una posizione comoda
- metti le mani sulle ginocchia o per terra con i palmi verso l’alto e chiudi gli occhi
- fai un respiro profondo e, mentre espiri, estendi lentamente la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota, usandola per sostenere il piegamento all’indietro
- lascia che la parte posteriore della testa si appoggi sulla parte superiore della ruota yoga
- resta in questa posizione respirando profondamente per almeno cinque respiri, anche se puoi rimanere in posa finché ti senti a tuo agio.
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Fish pose
La fish pose o posizione del pesce migliora i piegamenti all’indietro, che aprono il torace e allungano i muscoli pettorali e delle spalle. Alcune persone non sono in grado di mantenere la posa da sole, ma con la ruota yoga possono riuscirci.
- Siediti sul pavimento, il busto alto, le gambe distese davanti a te
- posiziona la ruota yoga direttamente dietro la schiena, allineata e parallela alla colonna vertebrale, tenendola leggermente in posizione con le mani
- fai un respiro e, mentre espiri, inclinati all’indietro, estendendo la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota, rilasciando le mani per consentire alla ruota di muoversi con il tuo corpo
- solleva i fianchi, consentendo alla ruota di sostenere e massaggiare la colonna vertebrale tra le scapole
- rilassa la testa e il collo, allarga le braccia
- distendi le gambe e le braccia
- mantieni la posizione per almeno tre respiri.
Asana del cucciolo
L’asana del cucciolo o puppy pose, uttana shishosana, serve ad allungare la colonna vertebrale, i muscoli delle braccia e del petto, ecco come si esegue:
- si parte sul tappetino con il dorso dei piedi poggiato sulla yoga wheel
- il corpo è proteso in avanti, con il petto poggiato sul tappeto e le braccia allungate davanti a te
- il bacino spinge verso l’alto
- mantieni la posizione per alcuni respiri e poi torna seduta.
Asana dell’arco
La posa dell’arco, bow pose, in sanscrito dhanurasana, è abbastanza semplice da eseguire e si tratta di un esercizio da fare sdraiati su un tappetino; ecco come procedere:
- inizia sdraiata a pancia in giù su un tappetino
- tieni tra le mani la tua yoga wheel
- da qui, porta le braccia indietro e solleva contemporaneamente anche le gambe
- a questo punto, cerca di portare le punte dei piedi all’interno della ruota yoga e mantieni la posizione
- apri il petto e mantieni la testa sollevata con lo sguardo in avanti.
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Migliori yoga wheel
Se desideri iniziare a usare una yoga wheel, sappi che in commercio troverai tantissimi modelli. Tra le migliori ti segnaliamo la ruota yoga in sughero larga 33 cm, realizzata con materiali resistenti che assicurano supporto fino ai 150kg e stabilità durante l’allenamento. Questo accessorio è perfetto sia per lo yoga sia per esercizi di stretching e allungamento.
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Un’altra yoga wheel perfetta anche come idea regalo fitness per Natale o per qualunque altra occasione, è il modello Reehut disponibile su Amazon. Si tratta di un accessorio versatile e adattabile anche per Pilates. La parte interna è realizzata in materiale addensato, che lo rende forte e resistente, mentre la superficie esterna è con texture antiscivolo per allenarsi in totale sicurezza.
Un’altra ruota yoga da cercare su Amazon è il modello di Pete’s Choice. Questo accessorio è realizzato interamente in sughero naturale, ecologico e sostenibile per l’ambiente. Insieme alla yoga wheel troverai anche due blocchi yoga sempre in sughero e un eBook gratuito con 16 asana per ritrovare il relax e rilasciare la tensione muscolare sfruttando proprio i migliori ruota yoga esercizi.
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Insomma la yoga wheel è davvero un attrezzo versatile, da usare sia nella pratica yoga sia per esercizi di allungamento. Allora, ti abbiamo convinto? Userai la ruota yoga durante i tuoi allenamenti o nelle sessioni di stretching?
Redazione Trucchi.tv