SUPERFOOD | Tutti i cibi che rendono più bella la pelle

Curiamo molto la nostra pelle, la riempiamo (giustamente) di attenzioni e stiamo attente ad ogni novità che il mercato ci propone. Ma ci ricordiamo di prenderci cura della nostra pelle anche a tavola? Vediamo insieme tutti i cibi che rendono più bella la pelle (e non solo)!

L’importanza di una corretta alimentazione

Non è un segreto: mangiare bene, in maniera sana e corretta, ci mantiene in buona salute, attive e anche belle. La giovinezza e il benessere della pelle dipendono sicuramente da una corretta skincare routine, ma anche e soprattutto da ciò che portiamo in tavola quotidianamente. La regola generale è quella di trovare un buon equilibrio, magari con l’aiuto di un professionista: un’alimentazione ipercalorica e ricca di cibi grassi, fritti, troppo elaborati o ricchi di zucchero, di sale e di conservanti è sicuramente sconsigliata, ma bisogna fare attenzione a non cadere nemmeno nell’eccesso opposto, salvo esigenze particolari. Un regime alimentare troppo ricco o, al contrario, troppo rigido influisce infatti anche sulla rigenerazione cellulare e sul benessere della nostra pelle. È bene quindi assumere tutti i macronutrienti, variando spesso il menu e prestando un’attenzione speciale ai cibi che rendono più bella la pelle.

 

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I superfood alleati della nostra pelle

La nostra alimentazione quotidiana dovrebbe essere più varia possibile in modo da assicurarci di assumere tutti gli elementi di cui il nostro corpo ha bisogno. Ci sono però dei veri e propri superfood in grado di regalare una marcia in più alla bellezza della nostra pelle. Si tratta di alimenti densamente ricchi di nutrienti e fitonutrienti ma scopriamoli insieme più da vicino:

• i frutti rossi, che ci aiutano a contrastare l’invecchiamento precoce. Lamponi, more, ribes, mirtilli, fragole, prugne svolgono un’azione protettiva su capillari e piccoli vasi sanguigni. Sono poi ricchi di vitamine e antocianine, cioè sostanze che li rendono ottimi antiossidanti naturali, in grado di proteggere la pelle dall’invecchiamento e dall’azione dei radicali liberi;
• il cacao rientra tra i cibi che rendono più bella la pelle perché è ricco di antiossidanti che contrastano i radicali liberi e mantengono la pelle giovane e luminosa; i lipidi contenuti all’interno del burro di cacao, inoltre, assicurano idratazione e nutrimento. Il cacao non ha effetti benefici solo se degustato, ma anche se applicato direttamente sulla pelle sotto forma di maschere e scrub fai da te: le ricette sono davvero tante e tutte da provare;
• i cibi ricchi di vitamina C, come agrumi, kiwi, fragole, pomodori, peperoni, asparagi e verdure a foglia verde. Oltre a far bene alla nostra salute (ad esempio proteggendoci dal raffreddore), la vitamina C stimola la produzione di collagene, fondamentale per contrastare il rilassamento cutaneo. Non solo: ci aiuta a proteggere la pelle dai danni causati dai raggi ultravioletti e dall’inquinamento e ha anche un’azione preventiva nei confronti delle macchie scure della pelle;
• gli alimenti che contengono betacarotene. Sono facili da individuare: in questa categoria rientrano frutta a verdura di colore giallo, arancione e rosso come carote, zucca, peperoni, albicocche, melone, pesche e pomodori. Il betacarotene contrasta la produzione di radicali liberi e protegge la pelle dall’inquinamento e dall’azione nociva dei raggi solari. È inoltre nota la sua importanza per un‘abbronzatura sana e duratura;
• i cibi ricchi di Vitamina E: potete quindi consumare senza sensi di colpa piccole quantità di noci, nocciole, mandorle, semi di girasole, olio extravergine di oliva e avocado. La vitamina E, se assunta in maniera regolare, aiuta a contrastare la perdita di tono della pelle e a prevenire la formazione di smagliature. L’avocado, in particolare, è un vero e proprio superfood per la pelle perché è ricco di grassi monoinsaturi (quelli “buoni” presenti, ad esempio, nell’olio di oliva) e vitamine. Ha un forte effetto antiossidante e antinfiammatorio, prezioso per il nostro benessere generale e per prevenire l’invecchiamento cutaneo;
• i cibi ricchi di Omega3, come ad esempio salmone, pesce azzurro, noci, semi di chia e semi di lino, che hanno un’azione benefica nel contrastare l’invecchiamento cutaneo;
• non dimentichiamo l’importanza delle proteine, non solo per il nostro organismo ma anche per la bellezza della nostra pelle. Una dieta povera di proteine, infatti, ci espone più facilmente alla secchezza della pelle e alla comparsa di rughe e segni dell’età. Non ci sono solo fonti di proteine di origine animale come pesce, carne e uova, ma possiamo portare in tavola, ad esempio, i legumi, la soia e la quinoa;
• l’alga spirulina. Ne avete mai sentito parlare? Questa alga di colore verde-azzurro è tra i cibi che rendono più bella la pelle perché apporta vitamine e sali minerali e ha una buona azione energetica, immunostimolante e antinfiammatoria. Ha inoltre una buona attività protettrice e fortificante per pelle, unghie e capelli. Più nello specifico, contiene amminoacidi essenziali, acidi grassi essenziali come Omega 3 e Omega 6, vitamine A e del gruppo B e buone quantità di ferro, sodio, magnesio, manganese, calcio e potassio.

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I cibi che non fanno bene alla pelle

Ci sono alimenti nemici della pelle? Tutti i cibi, assunti in quantità eccessive, possono causare problemi ma sicuramente il classico junk food non ci apporta alcun beneficio in nessun caso. Se avete la pelle infiammata o con tendenza acneica dovreste prestare particolare attenzione a non esagerare con cibi ad alto indice glicemico, con i carboidrati raffinati e con gli zuccheri semplici, che possono influire negativamente sul nostro problema.
Attenzione anche all‘alcol: una birra o un cocktail ogni tanto non possono certo farci male, ma esagerare può portare ad una dilatazione dei vasi sanguigni e ad una conseguente perdita di elasticità dei tessuti, oltre che ad un fastidioso arrossamento della pelle.

Non dimentichiamo l’importanza dell’acqua

Non dobbiamo dimenticare l’importanza dell’acqua per mantenere sana e idratata la nostra pelle, donandole così un aspetto giovane e fresco. Bere almeno due litri di acqua al giorno ci aiuterà a tenere alla larga rughe, rughe e segni d’espressione e colorito spento. Al tempo stesso cercate di diminuire la quantità di sale che assumete con l’alimentazione: noterete presto i risultati!

Conoscevate già le proprietà di questi cibi amici della pelle? Li porterete in tavola più spesso? Fatecelo sapere sui nostri canali social!

Redazione Trucchi.tv💄